Online Drogisterij

In vorm voor de zomer

Geplaatst op 21. feb, 2009 door Floor in Afvallen

Langzamerhand komt de zomer steeds dichterbij, dus om straks weer strak in bikini of badpak te verschijnen, moeten die extra kilo’s er weer af. Nu is de tijd om te beginnen met afvallen.

Maar een paar mensen denken dat een vette hap goed voor hun is. De meeste mensen zijn zich wel bewust van de schijf van vijf wat betreft groenten en fruit en het drinken van water. We weten dat we minder moeten eten en meer oefeningen moeten uitvoeren.

Maar hoe verliezen we gewicht?

Zoals miljoenen van ons weten die weleens een dieet hebben gevolgd, is het moeilijk om af te vallen, want voor je het weet zitten de kilo’s er weer aan. Maar uit een statische oogpunt bekeken is het simpel; om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Om één pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je je calorie-inname verminderen tot 3500- 500 calorieën per dag. Je kunt jezelf helpen af te vallen door naast een dieet ook nog oefeningen te doen.

Dieet of rage?

Met dit in het achterhoofd zou je verwachten dat de meeste dieten ruwweg hetzelfde zijn. Maar als je een boekwinkel ingaat zul je zien dat veel dieetboeken gebaseerd zijn op iets als je bloedgroep tot aan je stofwisseling. Van het koolsoep dieet totaan het detoxdieet, het lijkt alsof er zoveel manieren zijn om af te vallen, als er beroemdheden zijn die een dieet steunen. En het zijn niet alleen beroemdheden die verschillende dieten proberen, maar zij zijn een voorbeeld voor een grote groep mensen die ook worstelen met hun gewicht. Toch lijkt het erop dat elkaar keer als er een nieuw dieet op de markt wordt gebracht, dit deskundigen tot wanhoop drijft. Dit geldt in het bijzonder voor het Atkinson dieet die gericht is op een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten die kritiek heeft gekregen van bepaalde organisaties zoals ’the British Nutrition Foundation’. Dit lijkt geneuzel van bepaalde medici, want als het Atkinsondieet nou echt werkt en veel mensen afvallen, weegt dit dan niet op tegen alle negatieve effecten die kunnen opstaan?

Niet alle dieten zijn gezond

Het probleem is dat het advies over gezond eten niet wordt gevolgd door de noodzaak om gewicht te verliezen. De richtlijnen voor een goed uitgebalanceerd dieet zijn nog steeds dat een plan om gewicht te verliezen niet het gezond eten moet ondermijnen. Eenvoudig gezegd, je kunt veel dingen doen om gewicht te verliezen, maar dit betekent niet altijd dat het goed voor je zal zijn. En het probleem met dieten is dat bepaalde voedingsmiddelen onvoldoende aanwezig kunnen zijn, ook al staat er dat het dieet is gebaseerd op een ‘gezonde voeding’ zoals groenten. Dit is omdat de hoeksteen van gezond eten een variëteit is van voedsel uit vijf bronnen:

• vlees, vis, en vegetarische producten zoals tofu
• vetten en suikers
• groenten en fruit
• melk en zuivelproducten
• brood, granen en aardappelen

Je dagelijkse inname moet worden samengesteld uit voedingsmiddelen in elk van de vijf categorieën, maar niet in gelijke hoeveelheden. Bijvoorbeeld minder dan 10 procent van je calorieën zou afkomstig moeten zijn van suikers, dat is ongeveer 150- 250 calorieën per dag. Sommige dieten die zijn zo strikt zijn kunnen moeilijk zijn vol te houden in je dagelijkse routine, vooral ook als je kinderen hebt. En ook kan het gewichtsverlies niet duurzaam zijn als je stopt met het desbetreffende dieet.

Levensstijl veranderen, geen jojo-effect

Deskundigen van de British Dietetic Association en de Raad voor medische beroepsgroep zeggen dat het veranderen van je levensstijl de enige manier is om af te vallen. Dit is omdat, als je niet permanent je eetgewoonten verandert je gewicht weer zal toenemen en het jojo-effect krijgt. Dit jojo-effect is bij velen van ons bekend; een dieet voor de zomer volgen, in het najaar weer wat aankomen, dan weer wat afvallen voor Kerstmis en na Kerstmis zijn de kilo’s er weer bij. Dus zijn er in het nieuwe jaar weer goede voornemens om af te vallen.

Permanente veranderingen betekent niet dat je nooit meer chocolade, snoep of een vette hap mag eten, maar het betekent wel een beperking van deze levensmiddelen. Het kan nodig zijn om wel voor altijd over te schakelen naar magere of halfvolle melk en dingen als boter en frisdrank ook tot een minimum te beperken. Als je dit triest in de oren klinkt het zou zo moeten, maar er is ruimte als je gezond eet voor deze voedingsmiddelen als het maar in mate is. Als je de manier om af te vallen op de andere manier bekijkt dan is het natuurlijk ook zo dat je 3500 calorieën moet eten om één pond aan te komen. 

Dieten de manier voor je levensstijl

Allereerst moet je jezelf een doel stellen. De meeste artsen raden aan niet meer dan één kilo per week af te vallen, dus wees ook realistisch over hoeveel kilo je moet afvallen en hoe lang het zal kunnen gaan duren. Bereken je BMI om te kijken of je gewicht valt binnen de normale waarden. Medisch gezien, als je gewicht binnen de normale waarden van 18,5 en 25 ligt, dan zullen er geen voordelen voor je gezondheid zijn als je gaat afvallen. Je zult er misschien beter uitzien en je kledingmaat zal kleiner worden, maar het risico voor een hartaandoening blijft op een vergelijkbare level.

Kies je plan

Het volgende wat je moet doen is het opstellen van een plan. Je kan beslissen om deel te nemen aan een dieetclub of een online programma, kleine aanpassingen voor je dieet of het volgen van een plan voor een vast menu. Als vuistregel geldt dat gezonde voeding;

• een scala aan levensmiddelen bevat, met veel granen, groenten en fruit
• gebaseerd moet zijn op regelmatige maaltijden, te beginnen met een ontbijt
• niet veel vet, suiker en zout bevat
• matig het gebruik van alcohol en koolzuurhoudende dranken, die een hoog gehalte calorieën of suikers bevatten
• streef naar een constant gewichtsverlies van een halve tot 1 kilo per week

Oefeningen

Als je een plan hebt gemaakt, dan moet je daarna kijken naar je conditie, dit hoeft niet te betekenen dat je direct uren in de sportschool moet doorbrengen. Je moet streven naar 30 minuten actief bezig zijn, als je dit niet direct 30 minuten achter elkaar kunt vasthouden, dan kun je dit opdelen in sessies van 10 of 15 minuten. Kijk naar simpele manieren om actief bezig te kunnen zijn. Ga bijvoorbeeld wandelend naar je werk of naar de winkel, gebruik de trap in plaats van roltrappen en liften of ga energiek aan het stofzuigen of tuinieren. Om te kunnen profiteren van je oefeningen om je conditie te verbeteren moet je zorgen dat je hartslag en ademhaling sneller worden.

Bijhouden

Als je een dieet volgt moet je er voor zorgen dat je vooruitgang boekt. Door een dieet-dagboek bij te houden en wekelijks wegen hou je zelf in de gaten hoe goed het gaat. Het bijhouden van een dieet-dagboek is vooral nuttig, want als je een week niet afvalt, dan kun je terug kijken in je dagboek en uitzoeken waarom je niets bent af gevallen.

Belonen

Bepaal wat voor je beloningen je voor jezelf in petto hebt voordat je begint met je dieet. Afvallen zal waarschijnlijk al voor genoeg motivatie zorgen, maar als je ook nog beloningen achter de hand hebt, dan kun je gemakkelijker door bijvoorbeeld moeilijkere dagen komen. Beloningen kunnen bijvoorbeeld zijn tijd voor het kijken naar een favoriete film of een mooi cadeau voor jezelf.

Gerelateerde berichten:

1. Wetenschappelijk bewezen afslankmiddel: Alli
2. Overgewicht in Nederland stijgt
3. Xenical
4. Afvallen door eten van appels
5. Anorexia Nervosa

Tags: Afvallen, beloningen, dieet, geen jojo-effect, gewicht verliezen, gezond eten, oefeningen, volhouden